Las 3 mejores ejercicios para personas mayores

El ejercicio regular es especialmente importante para las personas mayores, y cómo más personas mayores están optando por un estilo de vida activo en lugar de uno sedentario. Este artículo le mostrará las tres mejores formas de ejercicio para las personas mayores y los beneficios del ejercicio para las personas mayores.

Los mejores ejercicios para personas mayores

El ejercicio es fundamental para los adultos mayores, pero puede ser difícil saber por dónde empezar. Si no ha hecho ejercicio durante un tiempo, volver a ingresar al mundo activo puede ser abrumador.

Antes de iniciar un régimen de ejercicios, es importante consultar con un médico para asegurarse de que está lo suficientemente saludable para hacer ejercicio y para ver qué ejercicios son ideales para su nivel de condición física actual.

1. Aeróbic acuático

En los últimos años, los aeróbicos acuáticos se han convertido en una forma de ejercicio extremadamente popular entre todas las edades, pero en particular entre las personas mayores. Hacer ejercicio en el agua es ideal para quienes padecen artritis y otras formas de dolor en las articulaciones, ya que la flotabilidad del agua ejerce menos presión sobre las articulaciones. Además, el agua aporta resistencia natural, lo que elimina la necesidad de usar pesas en el entrenamiento de fuerza. Los ejercicios aeróbicos acuáticos mejoran su fuerza, flexibilidad y equilibrio con un estrés mínimo en su cuerpo.

2. Yoga en silla

Al igual que los aeróbicos acuáticos, el yoga en silla es una forma de ejercicio de bajo impacto que mejora la fuerza muscular, la movilidad, el equilibrio y la flexibilidad, todos los cuales son aspectos cruciales para la salud de las personas mayores. El yoga en silla es una forma accesible de yoga que proporciona menos estrés a los músculos, articulaciones y huesos que las formas más convencionales de yoga.

Como beneficio adicional, se ha demostrado que el yoga en silla mejora la salud mental en los adultos mayores. Los participantes habituales de yoga en silla tienen un sueño de mejor calidad, menos casos de depresión e informan una sensación general de bienestar.

3. Entrenamientos con bandas de resistencia

Las bandas de resistencia son tiras elásticas de goma que agregan resistencia a los entrenamientos con un estrés reducido en su cuerpo. Los entrenamientos con bandas de resistencia son fáciles de usar y accesibles para principiantes.

Esta forma de ejercicio se está volviendo más popular entre las personas mayores debido a los costos iniciales relativamente baratos de los materiales, lo que hace que los entrenamientos con bandas de resistencia sean ideales para el ejercicio en casa. Además, estos ejercicios son ideales para fortalecer su núcleo, lo que mejora la postura, la movilidad y el equilibrio.

Beneficios para la salud del ejercicio en adultos mayores

Nuestra biología cambia a medida que envejecemos, lo que hace que las personas mayores tengan diferentes razones para mantenerse en forma que las generaciones más jóvenes. Aunque la aptitud física proporciona beneficios a cualquier edad, las ventajas de salud que disfrutan las personas mayores en buena forma física son más notables.

Algunos de los beneficios de hacer ejercicio más adelante en la vida incluyen:

  • Una mayor independencia
  • Mejora la función cerebral
  • Mejora el equilibrio
  • Puede dar más energía
  • Ayuda a prevenir y contrarrestar enfermedades