La próstata, un órgano situado debajo de la vejiga, produce semen, el cáncer de próstata es el segundo cáncer más común entre los hombres en los Estados Unidos. Aproximadamente 1 de cada 9 hombres serán diagnosticados con cáncer de próstata en su vida.
El riesgo de desarrollar cáncer de próstata aumenta progresivamente con la edad. Aproximadamente el 60 por ciento de todos los cánceres de próstata en los Estados Unidos se diagnostican en hombres de 65 años o más. Es raro que los hombres desarrollen cáncer de próstata antes de los 40 años.
No existe una prevención absoluta del cáncer de próstata, pero la evidencia sugiere que la dieta juega un papel clave. Siga leyendo para obtener consejos sobre la dieta y más información.
1. Coma tomates y otros alimentos rojos
Los tomates, la sandía y otros alimentos rojos deben su color brillante a un poderoso antioxidante llamado licopeno. Algunos estudios recientes muestran que los hombres que consumen esta fruta y productos a base de tomate tienen un menor riesgo de cáncer de próstata que los que no lo hacen.
Un estudio realizado en España en 2018 sugiere que cocinar los tomates facilita la absorción de licopeno por parte del cuerpo, cuanto más rojo sea el tomate, mejor, porque el licopeno se acumula durante la maduración. Eso significa que los tomates pálidos, comprados en la tienda y recogidos demasiado pronto tienen menos licopeno que los tomates madurados en la viña.
2. Reconocer el poder de las frutas y verduras
Los nutrientes y las vitaminas que contienen las frutas y las verduras de Fuente Confiable pueden reducir el riesgo de contraer cáncer de próstata. Las verduras verdes contienen compuestos que ayudan al cuerpo a descomponer las sustancias cancerígenas llamadas carcinógenos, una dieta rica en nutrientes también puede ayudar a reducir la propagación del cáncer.
Al comer frutas y verduras durante el día, es menos probable que se llene de comida chatarra procesada.
3. Considere la soja y el té
Un nutriente llamado isoflavonas se ha vinculado a la reducción del riesgo de cáncer de próstata, en por lo menos un examen de estudios controlados de 2014 Fuente Confiable. Las isoflavonas se encuentran en:
- El tofu (hecho a partir de la soja)
- Garbanzos
- Lentejas
- Brotes de alfalfa
- Cahuetes
4. Vierta otra taza de café
El hecho de que se adquiera un hábito serio de consumo de café está relacionado con una disminución del riesgo de cáncer de próstata mortal:
- Beber cuatro o cinco tazas de café todos los días puede reducir las posibilidades de cáncer de próstata fatal y de alto grado, según una revisión de estudios clínicos realizada en 2014.
- Independientemente de la cantidad de tazas que beba en total, cada tres tazas de café que beba puede reducir el riesgo de cáncer de próstata mortal en un 11 por ciento.
Esto describe una relación dosis-respuesta entre el cáncer de próstata y el café. Esto significa que el efecto sobre el cáncer de próstata aumenta o disminuye con la cantidad de café que usted bebe. Es posible que estos efectos no se extiendan a alguien que sólo toma una taza de vez en cuando.
Sin embargo, las altas dosis de cafeína pueden causar problemas de salud importantes, como latidos irregulares del corazón y convulsiones. La Clínica Mayo advierte que no se debe ingerir más de 400 miligramos de cafeína al día, el equivalente a cuatro tazas de café preparado.
5. Tome buenas decisiones sobre la grasa
Un estudio realizado en 2014 por la Fuente Confiable señala que puede haber una relación entre las grasas animales y un mayor riesgo de cáncer de próstata. Además de la carne, las grasas animales se encuentran en la manteca de cerdo, la mantequilla y el queso. Siempre que sea posible, reemplace las grasas de origen animal por grasas de origen vegetal.
Esto, en lugar de eso:
- Aceite de oliva en lugar de mantequilla
- Fruta en lugar de caramelos
- Verduras frescas en lugar de alimentos preenvasados
- Nueces o semillas en lugar de queso
Además, cocinar demasiado la carne produce carcinógenos, así que ten cuidado de no cocinar demasiado la carne.
6. Dejar de fumar
Los pacientes con cáncer de próstata que fuman tienen más probabilidades de que la enfermedad reaparezca. Los fumadores también tienen un mayor riesgo de morir de cáncer de próstata.
No es demasiado tarde para dejar de fumar. En comparación con los fumadores actuales, los pacientes con cáncer de próstata que dejan de fumar, de Fuente de Confianza durante más de 10 años, tienen el mismo riesgo de mortalidad que los que nunca han fumado.
7. Tenga en cuenta los alimentos polémicos
El ácido graso, conocido como omega-3, puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar cáncer de próstata. El omega-3 se encuentra en ciertos pescados, incluyendo sardinas, atún, caballa, trucha y salmón.
En 2013, un estudio de una fuente de confianza sugirió que los hombres con altas concentraciones de ácidos grasos omega-3 en la sangre son más propensos a desarrollar cáncer de próstata.
Sin embargo, una investigación más reciente, realizada en 2015, encontró algunos problemas en la investigación y afirmó que el estudio no establecía realmente una relación entre el aumento de la ingesta de omega-3 y el aumento del riesgo de cáncer de próstata.
8. Dedique tiempo al ejercicio
El sobrepeso o la obesidad están relacionados con un mayor riesgo de cáncer de próstata agresivo. El ejercicio regular puede ayudarle a mantener un peso saludable. Los beneficios del ejercicio incluyen el aumento de la masa muscular y un mejor metabolismo. Inténtelo:
- Caminar
- Corriendo
- Ciclismo
- Nadando
El ejercicio no tiene por qué ser aburrido. Varía tu rutina e invita a tus amigos a participar. Es más probable que hagas ejercicio si es divertido.
9. Habla con tu médico
Pregunte a su médico sobre su riesgo de desarrollar cáncer de próstata. Algunos puntos a discutir incluyen:
- Qué pruebas de detección médica debe hacerse a medida que envejece
- Antecedentes familiares de cáncer
- Recomendaciones dietéticas
Dígale a su médico si acaba de comenzar un nuevo programa de ejercicios o si tiene los siguientes síntomas:
- Molestias en cualquier parte de las áreas pélvicas o rectales
- Dificultad para orinar
- Sangre en la orina o el semen