La lista de deportes para practicar los adultos debe ser guiada, orientada y aprobada por los médicos de cabecera del deportista, sin embargo, su ánimo es el principal desempeño para que evolucione positivamente en su disciplina.
Una motivación para todo adulto es la de Jeanne Erdmann, quien a sus 51 años intentó algo que no había hecho en muchas décadas: Se ató un par de patines y se dirigió al hielo. Pronto, pasó todo el tiempo posible sobre sus patines. El viaje no siempre fue fácil – en 2005, se rompió las dos muñecas mientras intentaba un baile sobre hielo. Siete meses después, se rompió la muñeca izquierda otra vez.
Pero ella se quedó con ella, y ha sido recompensada. Como escribió el residente de Wentzville, Missouri, en el Washington Post hace unos años:
«Pienso en por qué el patinaje es mi pasión: la camaradería; el estímulo mental después de mejorar, aunque sea un poco, un movimiento exigente; y el hecho de que estoy mucho más en forma y mucho más fuerte que hace 35 años».
La historia de Erdmann es una prueba positiva de que aún puedes emprender nuevas actividades – o retomar las viejas favoritas – a partir de los 50 años.
Si un deporte que implica atarse las cuchillas y caminar sobre el hielo es demasiado intimidante para ti, hay muchas otras opciones. Hemos reunido algunos de los mejores deportes para la gente que quiere seguir activa hasta bien entrados los años dorados.
1. Natación
La natación es uno de los mejores deportes para los atletas de cualquier edad. Le dará a su sistema cardiovascular un entrenamiento mientras que va fácil para sus articulaciones y huesos.
2. Tenis
Sí, asumimos que si estás leyendo este artículo, recuerdas cuando esos grandes del tenis estaban en su apogeo. Y aunque probablemente sea demasiado tarde para encontrarte compitiendo en Wimbledon, todavía tienes mucho tiempo para disfrutar del tenis, incluso si acabas de entrar en la cancha a los 50 años.
Como señaló un investigador de la Universidad de Carolina del Norte hace varios años en la Revista Británica de Medicina Deportiva, los beneficios para la salud del tenis tanto para los jugadores jóvenes como para los mayores son bien conocidos:
«Estos beneficios para la salud están relacionados con los beneficios generales de la participación regular en el ejercicio, incluyendo, pero no limitado a, mayores capacidades aeróbicas, respuestas más bajas de la frecuencia cardíaca en reposo y de la presión sanguínea, mejora de la función metabólica, mantenimiento o mejora de la integridad del esqueleto, mejora del tiempo de reacción y disminución de la reactividad al estrés».
3. Golf
El golf es probablemente el juego que me viene a la mente cuando imagino los deportes que la gente disfruta hasta bien entrados los años dorados.
Como señala un artículo en AZCentral.com, el golf es un gran deporte para las personas que desean permanecer activas pero que pueden tener problemas de salud menores, como la reducción de la masa muscular o la artritis, que son más comunes con la edad:
«Jugar al golf aumenta la flexibilidad de los músculos y las articulaciones, ya que requiere una gama completa de movimientos para golpear adecuadamente un palo de golf. Es un deporte de técnica, no de fuerza bruta. Incluso los golfistas ocasionales que juegan un par de días a la semana podrían encontrarse caminando entre cuatro y ocho millas».
4. Bicicleta
El ciclismo es sorprendentemente popular entre los mayores de 50 años. Entre 1995 y 2009, los ciclistas del grupo de edad de 60 a 79 años representaron el 37 por ciento del aumento total de viajes en bicicleta de la nación, según la organización PeopleForBikes.
Los beneficios para la salud del ciclismo están bien documentados. Si el deporte despierta su interés, las compañías de turismo como Senior Cycling planifican viajes en bicicleta para los ciclistas mayores de 50 años, y los sitios web como Bicycle Riding For Boomers ofrecen consejos y sugerencias.
5. Yoga
No importa cuán en forma permanezcas, eventualmente el cuerpo se desacelerará. Algunos deportes más activos pueden volverse menos atractivos, o incluso imposibles de realizar.
En ese momento, una actividad más lenta como el yoga puede ser una gran opción. Pero en realidad, añadir el yoga a tu rutina ahora mismo puede tener enormes beneficios. Según el blog de iM Sports:
«El yoga puede mejorar la flexibilidad, la resistencia y la concentración. También es de bajo impacto, así que es perfecto para la gente de la AARP o para cualquier otra gente». Sabemos que muchos jugadores de la NFL y la NBA, incluyendo a LeBron James, practican yoga».