El entrenamiento CrossFit es un término que se usa mucho, pero ¿qué es exactamente?, son varias formas de hacer ejercicio incluyendo aeróbicos, y entrenamiento de fuerza y flexibilidad.
Los ejercicios se hacen a diferentes niveles de intensidad para mantener un alto nivel de forma física. Al variar la tensión ejercida sobre músculos específicos, puede mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones.
Seis razones para entrenat CrossFit
- Mejora de las habilidades, la agilidad, la velocidad y el equilibrio
- Aumento de la fuerza y la flexibilidad
- Una mayor aptitud aeróbica (lograda mediante el desarrollo de músculos menos utilizados a través de una actividad aeróbica de bajo impacto)
- Prevención de lesiones causadas por la inestabilidad o la fuerza inadecuada – común para los corredores
- Variedad y flexibilidad en su rutina
- Reducción del aburrimiento, el agotamiento y la capacidad de ajustar el entrenamiento cuando sea necesario para adaptarse al resto de su vida.
Los tipos de ejercicios que se incluyen son
- Aeróbico: Correr, nadar, montar en bicicleta, remar, saltar la cuerda, caminar, subir escaleras.
- Entrenamiento de fuerza: Calistenia (flexiones, abdominales y pull-ups), pesos libres, máquinas
- Flexibilidad: Estiramiento, yoga, uso de un rodillo de espuma
- Acondicionamiento de habilidades: Ejercicios de esprint, agilidad, pliometría y equilibrio.
¿Es CrossFit seguro?
CrossFit es una forma de ejercicio de alta intensidad. El riesgo de lesiones aumenta cada vez que se incrementa la intensidad de los ejercicios o la cantidad de peso que se levanta.
Algunas de las lesiones más comunes de CrossFit incluyen:
- Dolor en la parte baja de la espalda
- Tendinitis del manguito de los rotadores
- Tendinitis de aquiles
- Lesiones de rodilla
- Codo de tenista
Si eres nuevo en CrossFit, es una idea inteligente trabajar con un profesional del fitness que pueda asegurarse de que estás haciendo los ejercicios correctamente. Tener una forma inadecuada, tratar de hacer los ejercicios demasiado rápido o levantar más de lo que puedes manejar puede llevarte a una lesión.
Los principiantes deben ir a un ritmo más lento y aumentar el peso gradualmente hasta que su nivel de condición física mejore.
Si está embarazada y ya está practicando CrossFit, puede estar bien continuar, pero asegúrese de hablar primero con su médico. Si está embarazada y es nueva en el CrossFit, debe esperar hasta después de su embarazo para comenzar.
El CrossFit no es seguro si usted está lesionada o tiene otras preocupaciones serias de salud. Asegúrese de que su médico le dé el visto bueno primero o que trabaje con un fisioterapeuta antes de comenzar con el CrossFit.