Los abuelos adoran la independencia y a decir verdad es uno condición vital que los hace sentir satisfechos, el hecho de tener facilidad en las actividades y ser un apoyo para sus familiares les permite salud, pero cuando este panorama se ve truncado con una medida como la cuarentena obligatoria, el escenario puede angustiarles un poco.
Esta población es sin duda la primera en resguardarse estos días difíciles del Covid- 19, son junto a los más pequeños y embarazadas los más vulnerables y catalogados como el grupo de riesgo, por ello, para que el lapso sea el más satisfactorio te ofrecemos unos consejos de ejercicios para adultos mayores que puedes tener en cuenta para reunir las condiciones perfectas de vidas para los abuelos y tengan días felices.
Si en algo podemos coincidir todos es que los abuelos o adultos mayores quieren disfrutar de esta etapa de la vida con tranquilidad y hacerla menos aburrida con actividades que puedan ejercer y ayudarles sin necesidad de darles tantas responsabilidades se les puede hacer feliz definitivamente.
Ejercicios para ayudar a los adultos mayores en la cuarentena
La cuarentena lejos de ser una limitación para que los adultos mayores sean felices, puede ser una oportunidad si se comienzan a realizar actividades que le ayuden a los abuelos. Comencemos a tomar nota de estos consejos para lograrlo:
Juegos en familia
Cuando mencionamos ejercicios no solo hacemos referencia a las actividades de movimiento, también es importante que los adultos mayores ejerciten la mente y si son en familia mejor. Pueden escoger un juego donde participen los miembros de la familia como el ajedrez, ludo o monopolio.
Aprovecha el gran conocimiento que puede tener el adulto mayor en alguna de estas actividades y prepárate para ser un experto en cuarenta días en ajedrez por ejemplo o aprender a tejer un mantel o sweater.
Búscale una actividad para cuando esté solo, puede darle unos libros para leer, pero toma en cuenta sus gustos y necesidades, tendrá días de angustia por la cuarentena y pandemia y lo que menos puedes ofrecerle es temas relacionados a estos.
Otra actividad que puede ejercitarle la mente es los juegos donde tiene que ubicar palabras como crucigramas, sudokus o buscar temas. Trata de escogerlas que sean divertidas y cognitivas.
Movimientos musculares
Organiza una hora del día para que el adulto mayor pueda ejercitarse, siempre y cuando tomes en cuenta sus habilidades y hasta dónde puede llegar su fuerza. Puedes intentar desde el baile con unos 30 minutos de un tema musical para que mueva todo el cuerpo y se mantenga sano.
Otra forma de que los adultos mayores pueden ejercitarse y que termina siendo necesaria en cada actividad es con los estiramientos, esta práctica puedes realizarla dos veces al día antes de dormir y al despertar, tendrán mejores posturas, aliviarán los dolores musculares en la espalda, piernas y brazos y enfrentaran el día con mucho ánimo.
El ejercicio es clave para la salud de los adultos mayores sobre todo en cuarentena, enfoca bien el tipo de práctica que puede realizar enfocándote en las posibilidades físicas, estos son algunos de los que puedes realizar:
- Yoga, puedes adaptarlo según la necesidad del adulto. Se pueden organizar clases personales para que el beneficio sea el mejor.
- Ejercicios con bandas o elástica o pelotas, estas herramientas te ayudan con el estiramiento y a fortalecer músculos y articulaciones.
- Realizar las tareas domésticas con un ritmo más rápido, con energía y entusiasmo durante 5 a 10 minutos descansando y luego aumentar la intensidad nuevamente puede ayudar a que los músculos estén en forma y con esto las articulaciones, pero también da resistencia.
- Mientras te cepillas los dientes, lavas los platos o la ropa puedes ejercitarte también; levante de puntillas varias veces contrayendo el abdomen y con la espalda recta, este ejercicio te ayuda a fortalecer los gemelos.
- Ejercicios para mantener el equilibrio, camina con la espalda recta sobre las líneas de los baldosas pegando el talón con los dedos del pie sin dejarte caer y descansando.